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八成大学生有睡眠困扰 教授:增加白天户外运动

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【前】,祖【国】青【年】报社、【中】青校媒联合丁香医【生】共【同】【发】布【的】《2020祖【国】【大】【学】【生】健康调查报告》(【以】【下】简称《报告》)显示,77%【的】被调查【大】【学】【生】【在】【过】【去】【一】【年】【中】【都】【有】【过】睡眠困扰,其【中】【主】【要】【问】题【是】睡眠【不】足。【大】【学】【生】【出】现最【多】【的】3【个】睡眠【问】题【是】早【上】睡【不】醒、醒【来】头脑很沉【不】清醒【和】做梦【多】,【前】【两】【个】【都】【和】睡眠【不】足【有】关。据【了】解,此次《报告》共调研【了】【全】【国】40【多】【所】高校【的】12117名【大】【学】【生】,采取【了】【分】层抽【样】【和】【小】组访谈相结合【的】调查【方】【法】。

睡眠【是】恢复脑力【和】维持免疫力【的】重【要】环节

祖【国】医师协【会】睡眠医【学】教授委员【会】【主】任委员、首【都】清华【长】庚医院耳鼻咽喉头颈外科【主】任、【国】务院特殊津贴享【有】者叶京英表示,睡眠【是】【人】体恢复脑力【的】重【要】环节。每【个】【人】晚【上】睡觉【时】【都】【会】【有】4-5段【的】做梦【时】期,做梦期间【大】脑【会】【对】白【天】【经】历【的】【事】情【进】【行】【分】析、综合,【这】段【时】间【就】【是】脑力恢复【的】【过】程。【人】【在】做梦【时】眼睛虽然闭【着】,但【是】眼球【会】【不】【时】【地】转【动】,因此做梦【的】【时】间【也】被称【作】快【动】眼睡眠期。如果【一】【个】【人】【在】快【动】眼睡眠期总【是】醒【来】,【也】【就】【是】快【动】眼睡眠期【的】睡眠被剥夺,【那】么第【二】【天】早晨【起】【来】【就】【会】感觉疲劳、【不】清醒。

【大】【学】【生】如果觉【得】醒【来】【后】头脑很沉【不】清醒,很【有】【可】【能】【和】快【动】眼睡眠被剥夺【有】关。此外,【为】什么【有】【的】【人】【会】觉【得】梦【多】,【而】【有】【的】【人】完【全】【不】记【得】【自】己做【了】梦?叶京英解释【说】,【人】【在】快【动】眼睡眠期被叫醒【就】【会】记【得】【自】己做【过】梦,【而】如果【没】【在】【这】【个】期间醒【来】,【就】【会】忘记夜晚做【的】梦。明明很熟悉【的】东西却叫【不】【上】名字、老【是】忘记东西,甚至老【年】痴呆等【都】【和】睡眠【对】记忆功【能】【的】维持【和】负责记忆功【能】【的】脑区【的】代谢【有】关。

叶京英表示,睡眠剥夺【会】降低【人】【的】免疫力,【生】【活】【中】比较常【见】【的】【是】连续熬夜四五【天】往往【会】【得】感冒、病毒感染等感染性疾病,【而】免疫力【的】【下】降【也】【可】【能】【会】引【起】肿瘤【的】【生】【长】【和】扩散。此外,【大】脑【中】负责调节身体内【分】泌功【能】【的】器官【也】【和】睡眠【有】【着】直接关联。

睡眠疾病具【有】【一】【定】【的】隐匿性

叶京英表示,20世纪60【年】代,研究睡眠疾病【的】医【生】【会】被医【学】界认【为】“【不】正常”,当【时】医【学】领域普遍认【为】【不】【会】【有】睡眠疾病,【这】【是】因【为】睡眠疾病【在】白【天】无【法】被检测【出】【来】,只【有】【在】患者睡眠【时】,才【能】通【过】设备检测【出】【来】,【而】且睡眠疾病属【于】慢性疾病,初期【进】展缓慢,且症状表现隐匿,【不】易察觉。

【一】些【在】睡眠【过】程【中】突【发】心脏病【的】患者,【在】被疼醒【之】【后】【会】【有】【一】些【自】救【行】【为】,比如【去】找电话、爬向卧室【的】门口,很【多】患者【就】【是】【在】【这】【个】【自】救【的】【过】程【中】【去】世【的】。叶京英解释【说】,【这】其实【是】因【为】【在】睡眠【过】程【中】【产】【生】【了】巨【大】【的】痛苦,患者才【会】醒【来】,如果痛苦【不】够巨【大】,患者【没】【有】醒【来】,【那】么患者醒【来】【就】【不】【会】知【道】【自】己【在】睡觉【过】程【中】【出】现【过】【问】题。

叶京英曾【在】门诊接诊【过】【有】睡眠【问】题【的】患者,结婚【之】【前】【都】【是】【一】【个】【人】睡觉,【他】晚【上】睡觉【时】【会】【自】己醒【来】、【下】床跑【出】【去】甚至【把】【自】己弄伤【都】【不】知【道】,结婚【以】【后】才被【家】属【发】现。

既然白【天】无【法】检测【出】睡眠【有】【问】题,【那】么患者该如何【发】现【自】己患【有】睡眠疾病?叶京英告诉记者,如果觉【得】【自】己晚【上】已【经】【有】【了】充足【的】睡眠【时】间,但白【天】【还】【是】觉【得】【十】【分】疲惫,打【个】盹【就】【能】睡【着】,【那】【就】【有】【可】【能】【是】晚【上】睡眠【出】现【了】【问】题。叶京英曾【经】接诊【过】【一】位患者,【他】【在】高速路【上】开车【也】控制【不】住【自】己【的】睡意,【大】喊、掐腿【都】【不】【能】保持清醒,必须停车靠边睡【一】【会】儿才管【用】。

此外,睡眠【还】【和】情绪【问】题【有】关联,叶京英【说】,如果情绪极其烦躁,遇【到】【一】些【小】【事】【就】爱【发】脾气,【可】【能】【就】【是】睡眠【不】足引【起】【的】。如果早晨【起】【来】咽疼、口干,早晨醒【来】【后】觉【得】疲惫、注意力【不】集【中】,【可】【能】频繁【起】夜,原【有】【的】慢性病加重等【也】【是】睡眠【有】【问】题【的】重【要】信号。

白【天】户外运【动】【是】改善睡眠【的】重【要】【方】【法】

叶京英解释【说】,【生】物钟【可】【以】保证【人】类规律睡眠,【而】褪黑素【是】影响【生】物钟【的】首【要】因素,褪黑素【一】般【会】【在】睡【前】3【个】【小】【时】开始释放,达【到】峰值【的】【时】候【就】【是】快【要】睡【着】【的】【时】候。【一】【个】【人】褪黑素【分】泌规律【的】稳【定】性越【好】,睡眠维持【得】【就】越【好】。

褪黑素【分】泌规律【的】表现【就】【是】白【天】【在】谷值、晚【上】【在】峰值。如何保证褪黑素白【天】【在】谷值?叶京英【说】,褪黑素最怕【太】阳光,【所】【以】【有】【人】某段【时】间睡眠【不】【好】,【一】【定】【要】【在】白【天】【多】【到】户外【活】【动】,【而】正常室内光【对】褪黑素【的】影响【是】无【法】【和】【太】阳光相比【的】。

运【动】【是】影响睡眠【的】第【二】因素,叶京英【说】,如果【一】【个】【人】【在】某段【时】间【的】睡眠【不】【是】很【好】,增加白【天】【的】户外足坛【活】【动】【是】首选【的】【自】【我】调节【方】【法】。除此【以】外,叶京英【还】建议睡【前】3【个】【小】【时】应吃完晚饭,睡眠【的】室内温度保持【在】21-24摄氏度,湿度60%-70%,仰卧【不】【是】最理想【的】睡眠姿势,容易【发】【出】鼾声,应尽量保持侧卧。

【中】青报·【中】青网记者 刘昶荣 【来】源:祖【国】青【年】报

(责任编辑:孙丹)

睡眠;叶京;叶京英;睡眠疾病;大学生

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